Hau da pozaren sasoia. Starbucks baino askoz lehenago existitzen ziren granny peppermint mocha gailetak, tartak eta piku-puding bezalako gozokiak urte osoan zehar espero ditugu.
Zure dastamen-papilak Gabonetan haur bat bezain hunkituta egon daitezkeen arren, oporraldia jendeak pisu asko irabazten duen garaia da.
Iaz argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen estatubatuarrek 8 kilo irabaztea espero dezaketela oporretan. Zifra horiek harrigarriak izan daitezke, baina gauza bat argi utzi dezagun: kopurua
Balantzean egoteak ez zaitu definitzen, eta ez du zertan oporretan edo edozein egunetan arreta jarri behar. Zure pisuaz edo elikadura ohiturez kezkatuta bazaude, kontsultatu zure medikuari.
medikua.
Hala ere, badago itxaropenik urte amaierako pisu igoera gutxitu nahi duen edonorentzat. Berri are hobeak: ez du eskatzen Gabonetako afaria bezalako oporretako jakiak erabat uztea.
Adituek aholku onenak ematen dituzte.
1. Mantendu zure fitness ohitura
Trevor Wellsek, ASAFek, CPTak eta Wells Wellness and Fitness-eko jabeak eta entrenatzaile nagusiak badaki eguneroko korrika egiteari uzteko gakoa ordutegi estua izatea dela. Tentazio hau...
saihestu nahi duzuna.
«Ziurtatu egunero ariketa fisikoa egiten duzula», esan zuen Wellsek, eta eguneroko ariketa uzteak lo arazoak ere sor ditzakeela gaineratu zuen.
2. Egin plan bat
Noski, oporraldia deitzen zaio horri, baina adituek aholkatzen dute ez dela egunero Gabonak bezala hartu behar.
Emily Schofieldek, Ultimate Performance Los Angeleseko entrenatzaile pertsonal ziurtatuak eta gimnasioko zuzendariak, esan zuen: “Jendeak ez du Gabonetan jaten eta edaten bakarrik, baita mentalitate bat garatzen ere”.
hainbat astez gozatuko dutela».
Aukeratu zure unea eta planifikatu aldez aurretik zer gertatuko zaien.
"Eseri eta planifikatu datozen ekitaldi nagusiak. Ekitaldi hauetaz xalotasunez gozatu nahi duzu, hala nola Gabon gaua, Urteberri eguna"
3. Jan zerbait
Ez pilatu kaloriak egun osoan jan gabe.
«Horrek zure odoleko azukrean, energian eta aldartean eragina du, gose sentiaraziz eta geroago gehiegi jateko aukera gehiago izan dezazun», dio Schofieldek.
Denbora gehiagoz asetuta sentitzen lagunduko dizuten elikagaien artean —eta geroago nahi baino gehiago jateko aukera gutxiago izango duzu— proteinak, gantz osasungarriak eta zuntza dituzten elikagaiak daude, hala nola barazki-tortillak.
4.Dez edan zure kaloriak
Oporretako edariak, batez ere koktelak, kaloria asko izan ditzakete.
«Aukeratu denboraldiko edariak eta edan neurrian», dio Blanca Garciak, Canal of Health-eko nutrizio-adituak.
Wellsek oporretako edari bakoitzarekin gutxienez baso bat ur edatea gomendatzen du.
Argitaratze data: 2023ko urtarrilaren 3a