Ongi etorri hona, asteroko zutabe bat non irakurleek eguneroko osasun galderak bidal ditzaketen, ajearen zientziatik hasi eta misterioetaraino.
bizkarreko minaren. Julia Belluzek ikerketa aztertuko du eta arloko adituekin kontsultatuko du zientziak nola lagun diezagukeen zoriontsuago eta
bizitza osasuntsuagoak.
Is korrikaBenetan ariketa mota hobea al da ibiltzea baino, korrika egiteak lesio gehiago ekar ditzakeelako?
Voxen, Sarah Kliff osasun-kazetariaren ondoan eserita dago, zeinak erdi-maratoi eta triatloietarako entrenatzen duen, jende gehienak erosketak egiteko gordetzen duen lasaitasunarekin. Baina
Sarahk faszitis plantarra eta estres-haustura bat ere izan ditu. Batzuetan, hilabeteak eman ditu korrika egiteko oinetakoekin herrenka ibiliz, beste guztiak ere min egiten baitio.
asko, eta ezkerreko hankan ortesi urdin handi bat ere zeraman, oinaren hezurretan higadura gehiegiz eragindako pitzadura txikiak arintzen laguntzeko.
Hainbat modutan, Sarah kasu-azterketa ezin hobea da korrika egitearen eta oinez ibiltzearen onurak eta arriskuak nola pentsatu jakiteko. Korrika egiteak osasunerako onura handiagoak ditu...
ibiltzea (Sarah oso sasoian dago), baina lesio arrisku askoz handiagoa ere badu (ikus Sararen oin-euskarria).
Beraz, zein efektuk du nagusitasuna? Jakiteko, lehenik eta behin "ausazko kontrol-entseguak" eta "berrikuspen sistematikoak" bilatu zituen.korrika, oinez ibiltzea eta ariketa fisikoa egitea
-nPubMedosasuna (osasun ikerketarako doako bilaketa-motorra) etaGoogle Scholar.Ikusi nahi nuen zein diren kalitate goreneko ebidentzia — entseguak eta berrikuspenak
hauurrezko estandarra— bi ariketa mota hauen arrisku eta onuren erlatiboei buruz esan zuen.
LOTUTAKOAAriketa fisikoa gehiegi konplikatzen dugu. Hona hemen nola egin ondo.
Berehala agerikoa zen korrika egiteak lesio gehiago ekar ditzakeela, eta arriskua handitzen dela korrika programak intentsitate handiagoa duten heinean. Ikerketek aurkitu dute korrikalariek...
ibiltariek baino lesio-tasa nabarmen handiagoa dute (ikerketa batek aurkitu zuen korrika edo trote egiten duten gizon gazteek ibiltariek baino % 25eko lesio-arrisku handiagoa zutela), eta
ultramaratoilariek arrisku are handiagoa dutela. Korrika egitearekin lotutako lesio nagusiak tibia estres sindromea, Akilesen tendoiaren lesioak eta oin-zolako faszitisa dira.
Oro har, korrika egiten duten pertsonen erdiek baino gehiagok lesio motaren bat izango dute horregatik, eta ibiltarien artean min hartuko duten ehunekoa %1 ingurukoa da.
ehuneko. Interesgarria da, badirudi ia etengabe ibili zaitezkeela zeure burua min hartzeko arriskurik gabe.
Korrika egiteak jendeari min ematea ez luke harritzekoa izan behar. Ikerketa honek deskribatu zuen bezala, "korrika egiteak gorputzaren erreakzio-indarrak 2,5 aldiz handiagoak diren lurzoruaren erreakzio-indarrak sortzen ditu gutxi gorabehera".
pisua, ibiltzean lurraren erreakzio-indarra gorputz-pisuaren 1,2 aldiz ingurukoa den bitartean”. Gainera, litekeena da estropezu egiteko eta erortzekokorrikazu baino
paseo batean zehar.
Azkar ibiltzearen osasunerako onura izugarri batzuei buruz ere ikasi zuen: egunean bost edo hamar minutuz korrika egiteak orduko 6 milia inguruko abiaduran ere murriztu dezake
gaixotasun kardiobaskularren eta beste arrazoi batzuengatik hiltzeko arriskua. Korrikalariak korrikalari ez direnak baino gehiago bizi direla ikusi da, beste faktore batzuk kontuan hartu ondoren ere.
— 3,8 urteko aldea gizonentzat eta 4,7 urtekoa emakumeentzat.
Hala ere, ikerketek aurkitu dute oinez ibiltzeak osasunerako onura handiak ere badituela. Ikerketa batzuek iradokitzen dute bizitza luzatu eta gaixotasunak uxatu ditzakezula.
oinez joanez, besterik gabe — eta zenbat eta gehiago, orduan eta hobeto.
Ikerketa guzti hauek, argigarriak izan arren, ez zuten ondorio argirik eman korrika egitea edo oinez ibiltzea hobea den ala ez orokorrean. Beraz, batzuei galdetu nien
munduko ikertzaile nagusiak arlo honetan. Haien ondorioa? Ordezko konpentsazioak kontuan hartu behar dituzu.
«Korrika egiteak neurriz luzatzen du bizitza oinez ibiltzeak baino gehiago», esan zuen Peter Schnohr-ek, ariketaren alderdi asko ikertu dituen kardiologo klinikoak.
osasuna. Gako-hitza “neurriz” da. Schnohrrek ohartarazi zuen epe luzera erresistentzia-ariketa asko egiteak (triatloia bezala) ikerketa berriei buruz
entrenamendua) bihotzeko arazoak sor ditzake. Oro har, U itxurako lotura dago korrika egitearen eta hilkortasunaren artean, esan zuen. Gutxiegi ez da lagungarria osasunerako, baina gehiegi
asko kaltegarria izan daiteke.
"ERREGIMEN ONENA ASTEAN BI EDO HIRU EGUN ETA ERRIMO MOTELEAN EDO ERTAINEAN EGITEA DA"
«Erregimen egokiena astean bi edo hiru egunetan korrika egitea da, erritmo motelean edo ertainean», aholkatu zuen Schnohrrek. «Egunero korrika egitea, abiadura handian, gehiago»
«Astean 4 ordu baino gehiago ez da hain onuragarria». Eta korrika egitea gustuko ez dutenentzat, honakoa adierazi zuen: «Azkar ibiltzeak, ez poliki, bizitza luzatzen du. Ezin dut esan zenbat».
Luiz Carlos Hespanhol ikertzaile herbeheretarrak adierazi zuen, oro har, korrika egiteak osasunerako onurak ekartzen dituela oinez ibiltzeak baino modu eraginkorragoan. Ikerketa honek, adibidez,
adibidez, aurkitu zuen egunean bost minutu korrika egiteak 15 minutu ibiltzea bezain onuragarria dela. Hespanholek ere esan zuen urtebete igaro ondorenprestakuntzabi ordu besterik ez
astean, korrikalariek pisua galtzen dute, gorputzeko gantza murrizten dute, bihotz-maiztasuna jaisten dute eta odoleko serumeko triglizeridoak (odoleko gantza) jaisten dituzte. Badago ere
Korrika egiteak tentsioan, depresioan eta haserrean eragin positiboa izan dezakeela frogatzen duen ebidentzia.
Hala ere, Hespanhol ez zen korrika egitearen aldekoa. Oinez ibiltzeko erregimen on batek antzeko onurak izan ditzakeela adierazi zuen. Beraz, korrika egiteari eta oinez ibiltzeari dagokionez, benetan...
zure balioen eta lehentasunen araberakoa da: «Jarduera fisiko gisa korrika egitearen ordez oinez ibiltzea aukera daiteke lesioen arriskuetan oinarrituta, ibiltzea baita»
«korrika egitea baino arrisku gutxiagokoa», azaldu zuen. Edo bestela: «Korrika egitea aukeratu daiteke osasunerako onurak handiagoak direlako eta azkarrago datozelako, denbora-tarte laburragoan»
denbora.”
Laburbilduz: Korrika egiteak oinez ibiltzeak baino modu eraginkorragoan hobetzen du osasuna eta inbertitutako denbora bakoitzeko onura handiagoak ditu osasunerako. Baina kopuru txiki batek ere
Korrika egiteak oinez ibiltzeak baino lesio arrisku handiagoa dakar. Eta korrika asko egiteak (adibidez, ultramaratoi entrenamendua) kaltegarria izan daiteke, baina gauza bera ez da inoiz gertatzen oinez ibiltzearekin.
Non uzten gaitu honek? Ariketa-ikertzaile guztiak ados zeuden gauza batean: ariketa-errutina onena benetan egingo duzuna dela. Beraz, erantzuna
Korrika egitearen eta oinez ibiltzearen arteko galderari pertsona batetik bestera egokituko zaio ziurrenik. Bata bestearen gainetik nahiago baduzu, eutsi horri. Eta baldin baduzuoraindikezin erabaki,
Hespanholek hau proposatu zuen: «Zergatik ez egin biak —korrika egitea eta oinez ibiltzea— bietatik onena ateratzeko?»
Argitaratze data: 2021eko martxoaren 19a