Ongi etorri hona, asteko zutabea non irakurleek eguneroko osasun galderak bidal ditzaketen ajearen zientziatik misterioetaraino.
bizkarreko minaren.Julia Belluzek ikerketa aztertuko du eta arloko adituekin kontsultatuko du zientziak zoriontsuago bizitzen eta nola lagun gaitzakeen jakiteko.
bizitza osasuntsuagoak.
Is korrikabenetan oinez ibiltzea baino ariketa hobea da, korrikak lesio gehiago eragin ditzakeela kontuan hartuta?
Vox-en, Sarah Kliff osasun kazetariaren ondoan eserita dago, maratoi erdietarako eta triatloietarako entrenatzen duena jende gehienak janari erosketak egiteko erreserbatuta.Baina
Sarah-k ere faszitis plantarra eta estres haustura bat izan zituen.Batzuetan, korrika egiteko oinetakoekin ibili da hilabetez, gainerako guztiak ere min egiten duelako
asko, eta ezkerreko hankan giltza urdin handi bat ere zeraman, gehiegizko higaduragatik eragindako oinaren hezurretako pitzadura txikiak arintzen laguntzeko.
Zentzu askotan, Sarah kasu praktiko ezin hobea da korrika egitearen eta oinez ibiltzearen onurak eta arriskuak nola pentsatzeko.Korrikak baino onura handiagoak ditu osasunerako
oinez (Sarah oso ondo dago), baina lesio arriskua askoz ere handiagoa dakar (ikus Sarahren oin-giltza).
Beraz, zein efektu nagusitzen da?Jakiteko, lehenik "ausazko kontrol-saiakuntzak" eta "berrikuspen sistematikoak" bilatu zituenkorrika, ibiltzea eta ariketa fisikoa egitea
etanPubMedosasuna (osasunaren ikerketarako doako bilatzailea) eta inGoogle Scholar.Kalitate goreneko frogak zeintzuk diren ikusi nahi nuen: entseguak eta berrikuspenak
duurrezko estandarra— esan zuen bi ariketa mota hauen arrisku eta onura erlatiboei buruz.
LOTUTAAriketa oso konplikatu egiten dugu.Hona hemen ondo nola lortu.
Berehala nabaritu zen korrika egiteak lesio gehiago ekar ditzakeela, eta arriskua handitu egiten da korrika programak biziagoak diren heinean.Ikerketek aurkitu dute korrikalariek
ibiltariek baino lesio-tasa nabarmen handiagoak dituzte (ikerketa batek aurkitu zuen korrika egiten edo korrika egiten duten gizon gazteek ibiltariek baino ehuneko 25 handiagoa zutela lesio arriskua), eta
ultramaratoiek are arrisku handiagoa dutela.Korrika egitearekin lotutako lesio nagusiak tibiako estresaren sindromea, Akilesen tendoiaren lesioak eta faszitis plantarra dira.
Oro har, korrika egiten duten pertsonen erdiak baino gehiagok nolabaiteko lesio bat izango du hori egiteagatik, eta min hartutako ibiltarien ehunekoa 1 ingurukoa da.
ehunekoa.Interesgarria da, badirudi ia amaigabean ibil zaitezkeela zure burua minik egiteko arrisku handitu gabe.
Korrikak jendeari min egiten diola ez da harritzekoa izan behar.Azterketa honek deskribatzen duen moduan, “Korrika egiteak lurreko erreakzio indarrak sortzen ditu, gutxi gorabehera 2,5 aldiz gorputza
pisua, ibiltzean lurraren erreakzio-indarra gorputzaren pisua 1,2 aldiz handiagoa da".Gainera, litekeena da estropezu egitea eta erortzeakorrikazu baino
ibilaldi batean.
Azkar joateak osasunerako onura ikaragarri batzuk ere ezagutu zituen: egunean bost eta 10 minutuko korrika egiteak orduko 6 kilometro ingurura murriztu dezake.
gaixotasun kardiobaskularrengatik eta beste arrazoi batzuengatik hiltzeko arriskua.Joggers ez direnek baino gehiago bizitzen dutela aurkitu da, nahiz eta beste faktore batzuetara egokitu ondoren
— 3,8 urteko aldea gizonezkoentzat eta 4,7 urtekoa emakumezkoentzat.
Hori bai, ikerketek aurkitu dute oinez ibiltzeak osasunerako onura handiak ekartzen dituela, gainera.Zenbait ikerketek iradokitzen dute zure bizitza luzatzeko eta gaixotasunak saihesteko
besterik gabe oinez - eta zenbat eta gehiago, hobeto.
Ikerketa guzti honek, argigarria izan arren, ez zuen ondorio argirik eman korrika edo oinez ibiltzea hobe zen zuretzat orokorrean.Beraz, batzuei galdetu nien
arlo honetan munduko ikertzaile nagusiak.Haien ondorioa?Kontuan izan behar dituzu trukeak.
"Korrika egiteak bizitza ibiltzeak baino gehiago luzatzen du", esan zuen Peter Schnohr-ek, ariketa fisikoaren eta hainbat alderdi ikertu dituen kardiologo klinikoak.
osasuna.Bertan hitz gakoa "neurrizko" da.Schnohr-ek epe luzera erresistentzia ariketa asko egiteaz (triatloia bezala) ohartarazi zuen sortzen ari diren ikerketaz.
prestakuntza) bihotzeko arazoak sor ditzake.Orokorrean, korrikaren eta hilkortasunaren artean U formako elkarte bat dago, esan zuen.Gutxiegiak ez du osasunerako lagungarri, baina bai
askoz ere kaltegarria izan daiteke.
“ERREGIMEN ONAGARRIENA ASTEAN BI-HIRU EGUN KORRIKA DA, ERRITMO MONETAN EDO BATEZ BESTEKOAN”
Onuragarriena [erregimena] astean bizpahiru egun exekutatzen da, erritmo motelean edo batez bestekoan ", gomendatu zuen Schnohrrek.«Egunero korrika egitea, abiadura bizian, gehiago
astean 4 ordu baino ez da hain mesedegarria».Eta korrika egitea gustuko ez dutenentzat, honakoa adierazi zuen: “Ibilaldi azkarrak, ez motelak, bizitza luzatzen du ere.Ezin dut esan zenbat”.
Luiz Carlos Hespanhol ikertzaile holandarrak adierazi zuen, oro har, korrika egiteak osasunari onurak ematen dizkiola oinez egiteak baino eraginkorrago.Azterketa honek, horretarako
Adibidez, aurkitu du egunean bost minutu korrika egitea 15 minutu oinez egitea bezain onuragarria dela.Hespanholek ere esan zuen urtebete igaro ondorenprestakuntzabi ordu besterik ez a
astean, korrikalariek pisua galtzen dute, gorputz-koipea murrizten dute, atsedeneko bihotz-taupadak murrizten dituzte eta odol-serumaren triglizeridoak (odoleko koipea) jaisten dituzte.Badago ere
korrika egiteak tentsioan, depresioan eta haserrean eragin positiboak izan ditzakeela froga.
Hala ere, Hespanhol ez zen korrika egiteko erabateko animatzaile bat.Oinezko erregimen on batek antzeko onurak izan ditzake, adierazi du.Beraz, korrika eta oinez, benetan
zure balio eta hobespenen araberakoa da: "Oinez ibiltzea aukera daiteke korrika egin beharrean, lesio arriskuen araberako jarduera fisiko gisa, oinez ibiltzea baita.
korrika baino arrisku gutxiago», azaldu du.Edo bestela: "Lasterketa aukera daiteke, osasunerako onurak handiagoak direlako eta azkarrago etortzen direlako, epe laburrago batean.
denbora».
Laburbilduz: korrika egiteak zure osasuna hobetzen du oinez ibiltzeak baino eraginkorrago eta osasunerako onura handiagoak ditu inbertitutako denbora bakoitzeko.Baina kopuru txiki bat ere
korrika egiteak lesio arrisku handiagoa du oinez ibiltzeak baino.Eta korrika asko egitea (hau da, ultramaratoiaren entrenamendua) kaltegarria izan daiteke, oinez ibiltzeko gauza bera ez den bitartean.
Non uzten gaitu honek?Ariketa-ikertzaile guztiak gauza batean ados zeudela zirudien: ariketa-errutina onena benetan egingo duzuna dela.Beraz, erantzuna
korrikaren versus oinez galderaren arabera, ziurrenik pertsona batetik bestera aldatuko da.Bata bestea nahiago baduzu, eutsi horrekin.Eta zuk badaoraindikezin erabaki,
Hespanholek hau iradoki zuen: "Zergatik ez egin biak - korrika eta oinez - bakoitzari onena ateratzeko?"
Argitalpenaren ordua: 2021-03-19