Gure komunitate digitalen eta fisikoen egoera gainbehera eta etorkizunak zer dakarren beldurra, ikusten ari garen klima-aldaketa aringabeen aurrean.
gaur egun batzuetan eragin oso negatiboak izan ditzake gure osasun mentalean. Mundu osoan, gobernuek erregai fosilen proiektuak diruz laguntzen jarraitzen dute, nahiz eta
klima-aldaketaren ondorioak.
Mundu osoko jendea dagoeneko etxetik irten behar izan da klima-hondamendien ondorioz, eta horrek gainerako guztiok antsietatez beteta uzten gaitu; izan ere,
geure buruarentzat, baina batez ere besteen segurtasun eta ongizatearentzat.
Gurasoek gero eta presio handiagoa dute seme-alabei herritar kontzienteak izaten eta ingurumenaz arduratzen irakasteko. Horri kezkatzeaz gain,
gazteen antsietatea eta depresioa.
Gaur egun, huts egiteko beldurra duten pertsonen kopurua inoiz baino handiagoa dela kontuan hartuta, batez ere aukeratutako karreretan; ez da zaila ikustea zenbait
Garai zailetan etsipen sentsazioa gutxitzeko neurriak hartu behar dira. Horixe da erresilientzia mentala.
Kreditua: Dan Meyers/Unsplash.
Buruko erresilientzia izateak zure arazoei lasaitasunez aurre egiten eta bidean dituzun oztopoak askoz azkarrago berreskuratzen lagunduko dizu. Errepideko oztopo horiek diren ala ez...
txikia (aparkatze-isuna jasotzea edo nahi zenuen lana ez lortzea bezala) edo hondamendi handiago bat (urakanak edo eraso terroristak), hona hemen modu erraz batzuk
egoera zailei hobeto aurre egiteko zure erresilientzia mentala indartu dezakezu:
1. Ulertu ezin duzula dena kontrolatu.
Zure buruko erabakia indartzeko modurik onenetako bat zure borrokak aukeratzen hobeto ibiltzea da. Donald psikoterapeuta kognitibo-konduktuala
Robertsonek, filosofiaren, psikologiaren eta autohobekuntzaren arteko harremanean espezializatuta dagoenak, Stoicsm and the Art of Happiness liburuan, honako hau dio:
funtsezkoa dela jakitea zer kontrola dezakezun eta zer ez, benetan kontrola dezakezun gauza bakarra zure pentsamendu nahitak baitira. Mundu osoak
arazoak ez dira zure esku konpontzeko eta, egia esan, ezin dituzu guztiak kontrolatu nahi izan arren. Gauzen artean bereizketa bat egiteko gai bazara, egin dezakezu
kontrolatu ezin dituzun gauzak eta ez dituzunak, ziurtatu dezakezu zure energia eta borondatea ez direla alferrik galtzen azken hauetan.
Kontrolatu dezakezun horretan zentratu, ez ezin duzun horretan.
Gogoratu behar duzun egia sinplea da bizitzan garai zailetan izango duzula aurre, ez dago hori saihesteko modurik. Baliteke gau batzuk ere izatea non ezin duzun...
estres-faktore baten edo bestearen ondorioz loa. Trikimailua konpondu ezin dituzun gauzengatik lo gehiegi ez galtzea da. Beti kontrola dezakezun gauza bakarra da
zure bizitzako gertaerei zure erantzuna eta hori ondo dago.
Beraz, gauza gehiegi kezkatzen zarenean aldi berean, pentsatu zure eginkizuna konponbideari dagokionez. Iraupen luzeko irtenbiderik eman ezin duzunean ere...
irtenbideak eragin gutxi duzulako –adibidez, Amazoniako suteen, Brexiten eta baita Siriako gatazkaren kasuan ere– askotan konpondu dezakezun arazo bat dago
zure bizitza gauzak pixka bat hobetzeko, arazo global handiagoak zuzenean konpondu ezin badituzu ere. Adibidez, kontrola ditzakezun gauzetan zentratu, hala nola
eguneroko fitness errutina bat ezartzea pisua galdu nahi baduzu, edo zure zero hondakin kita prestatzea erabilera bakarreko plastikoa saihestu nahi baduzu.
2. Eskertza lehentasuna eman.
Eskertza gizakiaren emozio indartsua da eta esker oneko egoera bati egiten dio erreferentzia. Norbaitekiko (edo zerbaitekiko) estimu sakonago gisa definitu izan da.
positibotasun iraunkorragoa sortzen du.
Eskertza praktikatzea zure buruko osasunerako egin dezakezun gauzarik onenetako bat da, gauzak perspektiban mantentzen lagunduko dizulako, baita unerik larrienetan ere.
garai zailetan. Eskertza aldizka praktikatzen duzunean, emozio positiboagoak biziko dituzu, biziago sentituko zara, hobeto lo egingo duzu eta gehiago adieraziko duzu
besteekiko errukia. Inbidia edo erresumina bezalako emozio negatiboak hobeto blokeatzeko gai izango zara. Eskertza psikoterapeutikoa dela frogatu da
Robert A. Emmons eta Robin Stern-ek egindako Yale Unibertsitateko ikerketa ezagun hau giza adimenean duen sendatze-efektuagatik.
Beraz, munduaren pisua zure sorbalden gainean dagoela sentitzen duzunean, hartu denbora eta hausnartu zertarako zaren eskertuta. Ez duzu hau gorde beharrik.
une garrantzitsuetarako bakarrik. Eskertza adieraz dezakezu lanean igoera batengatik, baina baita esker onekoa ere buruaren gainean teilatu bat izateagatik edo hartu duzun otorduagatik
bazkaltzeko izan zuen.
3. Egin trebea ez zaren zerbait.
Norberaren garapenerako industria oso bat dago hor kanpoan, esaten dizuna ondo egiten duzun horretan zentratu eta gainerako guztia beste norbaiti eskuordetu behar diozula. Oro har,
printzipioz, ikuspegi honek abantaila asko ditu, eta horietako bat da zoriontsu izateko eta askoz hobeto aritzeko aukera gehiago ditugula soilik zentratzen garenean
zer egiten dugun ondoen. Baina zure indarguneetan bakarrik zentratzeak ez du askorik lagunduko zure buruko erabakia indartzeko orduan. Ikerketa honek nola egin daitekeen azaltzen du
motibazio eta errendimendu iturri batek, adibidez, erakusten du jendeak erronka edo helburu berri baten inguruan sentitzen duen antsietateaz jabetzen denean, gehiago direla
litekeena da beren zereginean jarraitzea eta lanean zehar asebetetze handiagoa aurkitzea.
Beste era batera esanda, askotan ez duzu mentalki gogortu behar zeregin baterako dagoeneko ona bazara. Zure benetako indarra gehien probatzen den lekua egoeretan da
zure erosotasun eremutik kanpo; beraz, zirkulu horretatik noizean behin ateratzeak ona egingo dio zure erresilientzia mentalari. Bere liburuanIrismenairakaslea
Brandeis Unibertsitateko Nazioarteko Negozio Eskolan antolakuntza-portaeran eta negozio munduko portaeran aditua,Andy Molinskyazaltzen du hori
Gure erosotasun eremuetatik kanpo irtenez, arriskuak hartzeko, aukera berri asko irekitzeko eta geure buruari buruz ezagutuko ez genituzkeen gauzak ezagutzeko gai gara.
bestela aurkitua.
Urrats hau etxerik gabeko pertsona batekin hitz egitea bezain erraza edo zure auzoko hurrengo klima-martxan hizlari gisa boluntario gisa aritzea bezain beldurgarria izan daiteke, nahiz eta...
zure izaera lotsatia. Garrantzitsuena hemen da noizean behin ondo egiten ez dituzun gauzetan murgiltzen zarenean, zure gabeziak argiago ikusiko dituzula, horrela
Zure pentsamoldean beharrezko doikuntzak egin ditzakezu eta zure gaitasunak luzatzen lan egin. Horrek guztiak zure sendotasun mentala izugarri indartuko du.
4. Egunero ariketa mentalak egin.
Gorputzak bezala, adimenak ariketa mental erregularra behar du kognitiboki eta emozionalki osasuntsu mantentzeko. Gogortasun mentala muskulu bat bezalakoa da, landu egin behar da.
hazi eta garatu, eta horretara iristeko modurik azkarrena praktikaren bidez da. Orain, ez dago zalantzarik aurrez aurre ditugun muturreko egoerek gure ausardia eta buru-maila probatzen dutela
ebazpen baina ez dituzu gauzak muturrera joaten utzi behar.
Erreparatu zure eguneroko egoerei eta praktikatu zure indar mentala haiekin indartzen.Egoera bat identifikatzea dakarren prozesu bat da,
estres edo antsietate mentala eragiten du, horietara eramaten dituzten pentsamenduak eta sentimenduak isolatuzemozio negatiboak eta pentsamendu osasuntsuagoak aplikatzea aldatzeko
aldarte horien atzean dagoen pentsamendu distortsionatua.
Argitaratze data: 2021eko maiatzaren 8a