Gure sareko eta fisikoen komunitateen egoera gainbehera eta ikusten ditugun klima aldaketa arindugabeen aurrean etorkizunak izango duen beldurra.
gaur egun, batzuetan, gure osasun mentalean oso eragin negatiboak eragin ditzake. Mundu osoan, gobernuek erregai fosilen proiektuak diruz laguntzen jarraitzen dute arren
klima-aldaketaren ondorioak.
Dagoeneko mundu osoko jendea beren etxetik atera behar izan dute klimarekin lotutako hondamendien ondorioz eta horrek gainontzekoak larritasun sentiarazten gaitu; rentzat
geure buruari baina batez ere besteen segurtasun eta ongizaterako.
Gurasoek ere presio handiagoa dute euren seme-alabei herritar kontzienteak izaten eta ingurumena zaintzen irakasteko. Hau kezkatzeaz gain
gazteen antsietatea eta depresioa.
Horrekin batera, gaur egun, huts egiteko beldurra dutenen kopurua, batez ere aukeratutako lanbideetan, inoiz baino handiagoa da; ez da zaila hori ziur ikustea
neurriak jarri behar dira garai gogorrak direnean etsipen sentsazioa gutxitzeko. Hor sartzen da erresilientzia mentala.
Kreditua: Dan Meyers/Unsplash.
Adimen erresistentea izateak zure arazoei lasai aurre egiten lagunduko dizu eta errepideko edozein gorabeheraetatik askoz azkarrago berreskuratzen lagunduko dizu. Errepideko kolpe hauek ote diren
txikia (aparkaleku-isuna lortzea edo nahi zenuen lana ez lortzea bezalakoa) edo eskala handiago batean hondamendia (urakanak edo eraso terroristak), hona hemen modu erraz batzuk
zure erresilientzia mentala indartu dezakezu egoera zailei hobeto aurre egiteko:
1. Ulertu ezin duzula dena kontrolatu.
Zure buruko erabakia indartzeko modurik onenetako bat zure borrokak aukeratzen hobetzea da. Donald psikoterapeuta kognitibo-konduktuala
Robertsonek, filosofiaren, psikologiaren eta norberaren hobekuntzaren arteko erlazioan espezializatua, Stoicsm and the Art of Happiness liburuan dio
ezinbestekoa dela jakitea zer kontrola dezakezun eta zer ez, benetan kontrolatzen duzun gauza bakarra zure nahitako pentsamenduak baitira. Munduko guztiak
arazoak ez dira zureak konpontzeko eta egia esan, ezin dituzu guztiak kontrolatu nahi izan arren. Gauzen arteko bereizketa egiteko gai bazara, ahal duzu
kontrola eta ezin dituzun gauzak, zure energia eta borondatea azken horretan alferrik galtzen ez direla ziurtatu dezakezu.
Kontrolatu dezakezun horretan, ez ezin duzunean.
Gogoratu behar duzun egia sinplea da bizitzan garai kezkagarriak izango dituzula, ez dagoela inondik inora. Baliteke gau batzuk izatea, non ezin duzun
lo egin estresatzaile baten edo bestearen ondorioz. Hemen trikimailua konpondu ezin dituzun gauzengatik lo gehiegi ez galtzea da. Beti kontrola dezakezun gauza bakarra da
zure bizitzako gertaeren aurrean zure erantzuna eta hori ondo dago.
Beraz, aldi berean gauza gehiegirekin kezkatzen zarenean, gelditu zure eginkizunari irtenbideari dagokionez pentsatzea. Iraupena eman ezin duzun tokian ere
irtenbideak eragin txikia duzulako –esan Amazoniako suteen, Brexit-aren eta Siriako gatazkaren kasuan– askotan konpon dezakezun arazo bat dago.
zure bizitza gauzak apur bat hobeto egiteko, arazo global eta handiagoak zuzenean konpondu ezin badituzu ere. Adibidez, kontrola dezakezun gauzetan zentratu
eguneroko fitness errutina ezartzea pisua galdu nahi baduzu, edo zure zero zabor kit ontziratu erabilera bakarreko plastikoa saihestu nahi baduzu.
2. Egin esker ona lehentasuna.
Esker ona giza emozio indartsua da eta esker oneko egoera bati egiten dio erreferentzia. Norbaiti (edo zerbaiti) estimu sakonago gisa definitu izan da
iraupen luzeagoko positibotasuna sortzen du.
Esker ona lantzea zure osasun mentalaren alde egin dezakezun gauzarik handienetako bat da, gauzak perspektiban mantentzen lagunduko dizulako, gehienetan ere.
garai zailak. Esker ona aldizka praktikatzen duzunean, emozio positibo gehiago biziko dituzu, biziago sentituko zara, hobeto lo egingo duzu eta gehiago adieraziko duzu
besteekiko errukia. Bekaizkeria edo erresumina bezalako emozio negatiboak blokeatzeko gai izango zara. Esker ona psikoterapeutikoa zela erakutsi zen
Robert A. Emmons eta Robin Stern-ek egindako Yale ikerketa ezagun hau giza adimenean duen efektu sendagarriagatik.
Beraz, munduaren pisua sorbalda gainean dagoela sentitzen duzunean, hartu denbora eta hausnartu zer eskertzen duzun. Ez duzu hau erreserbatu beharrik
momentu garrantzitsuetarako bakarrik. Laneko sustapenagatik eskerrak eman ditzakezu, baina zure buruaren teilatua edo bazkaria eskertu dezakezu.
bazkaltzeko.
3. Egin ona ez zaren zerbait.
Auto-garapeneko industria oso bat dago esaten dizuna zertan zentratu eta beste guztia beste norbaiten esku uzteko. Orokor gisa
printzipioa, ikuspegi honek onura asko ditu, eta horietako bat da litekeena da zoriontsu izatea eta askoz hobeto errenditzea soilik arreta jartzen dugunean.
hobekien egiten duguna. Baina zure indarguneetan soilik zentratzeak ez du asko lagunduko zure gogo-konponbidea indartzeko orduan. Nola izan daitekeen ikerketa ikerketa honek
motibazio eta errendimendu iturri batek, adibidez, erakusten du jendeak erronka edo helburu berri baten inguruan sentitzen duen antsietateaz jabetzen direnean, gehiago direla.
litekeena da beren zereginean irautea, eta lanean zehar gogobetetasun handiagoa aurkitzea.
Bestela esanda, askotan ez duzu mentalki gogortu behar zeregin bat egiteko, dagoeneko ona bazara. Zure benetako indarra gehien probatzen den egoeretan da
zure erosotasun eremutik kanpo; beraz, noizean behin zirkulu horretatik kanpo uzteak mesede egingo dio zure erresilientzia mentalari. Bere liburuanIritsiirakaslea
Brandeis Unibertsitateko Nazioarteko Negozio Eskolako antolakuntza-jokaera eta enpresa-munduko portaeran aditua,Andy Molinskyhori azaltzen du
gure erosotasun gunetik kanpo irtenez gero, aukerak hartu, aukera berri asko ireki eta geure buruari buruz ez genituzkeen gauzak ezagutzeko gai gara.
bestela deskubritu.
Urrats hau etxerik gabeko pertsona batekin hitz egitea bezain erraza izan liteke edo zure auzoko hurrengo klima-martxan hizlari gisa boluntario izatea bezain beldurgarria izan daiteke, nahiz eta
zure izaera lotsatia. Hemen garrantzitsuena da noizean behin ona ez zaren gauzetan murgiltzen zarenean, zure gabeziak argiago ikusiko dituzula, horrela
zure pentsamoldean beharrezko doikuntzak egin ditzakezu eta zure gaitasunak zabaltzen lan egin dezakezu. Horrek guztiak zure buruko sendotasuna izugarri indartuko du
4. Eguneroko ariketa mentalak landu.
Adimenak, gorputzak bezala, ariketa mental erregularra behar du kognitiboki eta emozionalki egoki mantentzeko. Gogortasun mentala gihar bat bezalakoa da, landu behar da
hazi eta garatu eta bertara iristeko modurik azkarrena praktikaren bidez da. Orain ez dago dudarik jasaten ditugun muturreko egoerek gure ausardia eta mentala probatzen dutela
konpondu baina ez duzu gauzak muturrera iristen utzi behar.
Erreparatu zure eguneroko egoerari eta praktikatu haiekin zure indarra mentala indartzen.Egoera bat identifikatzea dakarren prozesu bat da
estres mentala edo antsietatea dakar, hauetara eramaten dituzten pentsamenduak eta sentimenduak isolatuzemozio negatiboak eta pentsamendu osasuntsuagoak aplikatzea aldatzeko
sarritan aldarte horien atzean dagoen pentsamendu desitxuratua.
Argitalpenaren ordua: 2021-08-08