Duela gutxi, botereayogaaka Flow yoga edo flow yoga oso ezaguna da gazteen artean.Arrazoia da ariketa fisikorik egin ez arren kaloria gehiago erre ditzakezula.Beste arrazoi bat da
yoga eta aerobikaren uztarketa dela, eta horrek entrenamendu aproposa bihurtzen du gaur egungo gazteentzat.
Galdera asko agertuko zaizkizu burura, adibidez, "Zer da power yoga?""Egokia al da niretzat?"“, “Nola hasiko naiz power Yoga?.Mesedez, izan pazientzia eta zure galdera guztiak erantzungo ditut
blog hau.Has gaitezen oinarrietatik.
Zer da power Yoga?
Erritmo bizkorreko yoga besterik ez da, edo beste era batera esanda, yoga energetikoa.Askotan tradizionalaren interpretazio moderno gisa aipatzen dayogapraktikatu.Gorputzaren mugimendua, arnas kontrola konbinatzen ditu
eta meditazio teknikak.Power yogak indarra, malgutasuna eta erresistentzia sortzen laguntzen du, eta, aldi berean, osasun mentala eta erlaxazioan zentratzen da.
Zertan desberdintzen da power Yoga yoga tradizionaletik?
Yoga tradizionala ez bezala, leuna eta meditazioan eta oinarrietan zentratzen dena, power yoga-k jarrera biziagoak eta erronka gehiago ditu.Normalean fluxu sorta bat dakar
postura ezberdinetako sekuentziak, arnasketa sakon eta kontrolatuarekin koordinatuak.
Fluxu-yoga ezagutzen duzun heinean, flow-yogaren intentsitatea handitu egingo da.Hasiberrientzako, ariketa erraz batzuk egin ditzakezu.
Nola hasi Power Yoga?
Power yoga oso dinamikoa denez, batzuk ezagutu behar dituzuyoga tradizionalajarrerak.
Fitness klaseetan edo power yoga klaseetan izena eman dezakezu.Hasieran.Bilatu hastapeneko edo hastapeneko ikastaroak eta eskatu aholkuak lagunei edo lankideei.
Izena eman aurretik, hitz egin fitness zentroko edo estudioko irakaslearekin edo langileekin klaseari eta bere edukiari buruz gehiago jakiteko.Gainera, jakin ezazu zein den espezializazio edo fitness maila
ikastaroarako beharrezkoak.
Ikasi power yoga egiteko beharrezkoak diren arropa/tresneria.Ez egin hau behar bezala jantzita ez bazaude.Kalteak eragin ditzakeelako.
Hatha yoga-n berria bazara, baliteke Hatha yogako hastapen-ikastaro bat egitea kontuan hartu nahi izatea.Honek yoga jarrera ezberdinak eta nola ezagutzen lagunduko dizu
behar bezala betetzea.
Power yoga egiterakoan gogoratu beharreko gauzak
Botere-yoga praktikatzen duzunean, honako puntu hauek kontuan izan behar dituzu praktika hobetzeko eta seguru egoteko.Hona hemen funtsezko puntu batzuk:
Beroketa: Hasi beroketa leun batekin zure gorputza power yogako mugimendu eta jarrera biziagoetarako prestatzeko.Honek tarte soilak, artikulazioen biraketak eta
eguzkiari agurren hainbat txanda.
Arnasketari arreta jarri: arreta handia jarri zure arnasketa ariketan zehar.Arnastu sakon eta arnasa bete-betean, zure mugimenduekin bat etorriz.Horrek egonkorra mantentzen lagunduko dizu
fluxua eta pentsamolde meditatiboa garatu.
Lerrokatze egokia: Lerrokatzea ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta pose bakoitzaren onurak maximizatzeko.Entzun irakaslearen aholkuak zure gorputza bakoitzean behar bezala lerrokatuta dagoela ziurtatzeko
planteatu.Lotu muskuluak bizkarrezurrari eusteko eta egonkortasuna mantentzeko.
Urratsez urrats:Power yogafisikoki zorrotza da, beraz, garrantzitsua da urratsez urrats egitea.Hasi hasiberrientzako egokia den ordena batekin eta pixkanaka handitu intentsitatea eta iraupena
ariketak zure indarra eta malgutasuna hobetu ahala.
Errespetatu zure gorputzaren mugak: oso ona da zure buruari erronka egitea, baina berdin garrantzitsua da zure gorputzaren mugak errespetatzea.Saihestu zure burua gogorregi bultzatzea edo gorputza sartzera behartzea
posizio deserosoak.Lan egin zure mugimendu-eremuan eta aldatu jarrera behar izanez gero.
Egon hidratatuta: edan ur asko indarraren aurretik, bitartean eta ondorenyogasaioak.Ariketa honetan izerdia egitea ohikoa da, eta hidratatuta egotea ezinbestekoa da deshidratazioa saihesteko
eta muskulu-kanalak.
Entzun zure gorputza: Erreparatu zure gorputzeko sentsazio edo ondoeza ariketan zehar.Zure muga mindu edo gainditzen badu, lasaitu edo aldatu jarrera.Garrantzitsua da
bereizi luzaketak eragindako ondoeza eta lesioak eragin ditzakeen mina.
Atsedena eta errekuperazioa: eman atsedenerako eta berreskuratzeko denbora power yoga saioen artean.Horrek gehiegizko esfortzua saihesten lagunduko du eta muskuluak konpontzeko eta berreraikitzeko denbora emango dizu.Entzun
zure gorputzaren seinaleak eta sartu atseden egunak zure egunerokotasunean.
Oreka mantentzeko ariketak: Bitarteanbotere yogaenergetikoa eta energetikoa da, praktikan zehar oreka mantentzea ere garrantzitsua da.Indarra helburu duten jarrerak konbinatu,
malgutasuna, oreka eta erlaxazioa.Horrek ariketa biribila sortuko du eta giharretako desoreka izateko arriskua gutxituko du.
Prozesuaz gozatu: gogoratu prozesuaz gozatu eta praktikaz gozatu.Ez da jarrera perfektua lortzea bakarrik, norbere burua ezagutzeko, mindfulness eta
hazkunde pertsonala.Erantzun erronka eta ospatu zure aurrerapena bidean.
Argitalpenaren ordua: 2023-abuztuaren 25a