Duela gutxi, botereayogaFlow yoga edo fluxu yoga ere ezaguna da gazteen artean. Arrazoia da kaloria gehiago erre ditzakezula ariketarik egin gabe ere. Beste arrazoi bat da
yoga eta aerobikaren konbinazioa dela, eta horrek gaur egungo gazteentzat entrenamendu aproposa bihurtzen duela.
Galdera asko etorriko zaizkizu burura, hala nola, "Zer da power yoga?", "Egokia al da niretzat?", "Nola hasi power yoga egiten?". Mesedez, izan pazientzia eta zure galdera guztiei erantzungo diet.
blog hau. Oinarriekin has gaitezen.
Zer da botere Yoga?
Yoga erritmo bizkorrekoa besterik ez da, edo beste era batera esanda, yoga energetikoa. Askotan yoga tradizionalaren interpretazio modernotzat hartzen da.yogapraktika. Gorputzaren mugimendua, arnasketaren kontrola konbinatzen ditu
eta meditazio teknikak. Power yogak indarra, malgutasuna eta erresistentzia eraikitzen laguntzen du, osasun mentala eta erlaxazioa ere lantzen dituen bitartean.
Nola bereizten da power yoga yoga tradizionaletik?
Yoga tradizionala, leuna eta meditazioan eta oinarrietan oinarritzen dena, ez bezala, power yogak jarrera intentsoagoak eta erronka handiagoak dakartza. Normalean fluxu-segida bat dakar.
Jarrera desberdinen sekuentziak, arnasketa sakon eta kontrolatuarekin koordinatuak.
Fluxu-yogarekin ohitu ahala, fluxu-yogaren intentsitatea handituko da. Hasiberrientzat, egin ditzakezun ariketa sinple batzuk daude.
Nola hasi Power Yoga egiten?
Power yoga hain dinamikoa denez, batzuk ezagutu behar dituzuyoga tradizionalajarrerak.
Fitness klaseetan edo power yoga klaseetan eman dezakezu izena. Hasierako unean. Bilatu hasiberrientzako edo sarrerako ikastaroak eta eskatu aholkua zure lagunei edo lankideei.
Izena eman aurretik, hitz egin gimnasioko edo estudioko irakaslearekin edo langileekin klaseari eta edukiari buruz gehiago jakiteko. Gainera, jakin ezazu zer nolako espezializazio edo fitness maila den.
ikastarorako beharrezkoa.
Ikasi power yoga egiteko behar den arropa/ekipo egokituari buruz. Ez egin hau behar bezala jantzita ez bazaude. Kalte egin diezazukeelako.
Hatha yogan berria bazara, komenigarria da Hatha yoga sarrera ikastaro bat egitea. Honek yoga postura desberdinak ezagutzen eta nola egin ohitzen lagunduko dizu.
behar bezala burutu itzazu.
Power yoga egitean gogoratu beharreko gauzak
Power yoga praktikatzean, honako puntu hauek kontuan izan behar dituzu praktika hobetzeko eta seguru egoteko. Hona hemen puntu gako batzuk:
Berotzea: Hasi berotze leun batekin zure gorputza power yoga-ko mugimendu eta jarrera intentsitate handiagoetarako prestatzeko. Honek luzaketa sinpleak, artikulazioen errotazioak eta barne har ditzake.
eguzki agurren hainbat txanda.
Arnasketari erreparatu: Jarri arreta handia arnasketari ariketa osoan zehar. Arnasa sakon hartu eta arnasa bota guztiz, zure mugimenduak bat etorriz. Horrek erritmo egonkorra mantentzen lagunduko dizu.
jariatu eta pentsamolde meditatiboa garatu.
Lerrokatze egokia: Lerrokatzea ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta postura bakoitzaren onurak maximizatzeko. Entzun irakaslearen aholkuak zure gorputza behar bezala lerrokatuta dagoela ziurtatzeko postura bakoitzean.
jarrera. Bizkarrezurra eusteko eta egonkortasuna mantentzeko, erabili gorputzeko muskuluak.
Pausoz pauso:Indar yogafisikoki zorrotza da, beraz, pausoz pauso joatea garrantzitsua da. Hasi hasiberrientzako egokia den ordena batekin eta pixkanaka handitu intentsitatea eta iraupena
ariketak zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean.
Errespetatu zure gorputzaren mugak: Bikaina da zeure buruari erronka botatzea, baina berdin garrantzitsua da zure gorputzaren mugak errespetatzea. Saihestu zeure buruari gehiegi bultzatzea edo zure gorputza behartzea.
Jarrera deserosoak. Lan egin zure mugimendu-eremuaren barruan eta aldatu jarrera behar izanez gero.
Mantendu hidratazioa: Edan ur asko energia hartu aurretik, bitartean eta ondorenyogasaioak. Izerditan ibiltzea ohikoa da ariketa honetan, eta hidratatuta egotea ezinbestekoa da deshidratazioa saihesteko.
eta giharretako kalanbreak.
Entzun zure gorputzari: Jarri arreta ariketa bitartean zure gorputzean sentitzen dituzun sentsazio edo ondoeza guztietan. Mina ematen badizu edo zure muga gainditzen badu, erlaxatu edo aldatu zure postura. Garrantzitsua da
luzatzeak eragindako ondoeza eta lesioak eragin ditzakeen mina bereiztea.
Atsedena eta Suspertzea: Utzi denbora atseden hartzeko eta suspertzeko power yoga saioen artean. Horrek gehiegizko ahalegina saihesteko balioko du eta zure muskuluei konpontzeko eta berreraikitzeko denbora emango die. Entzun
zure gorputzaren seinaleak eta txertatu atseden egunak zure eguneroko errutinan.
Oreka mantentzeko ariketak: Bitarteanpotentzia yogaenergetikoa eta bizia da, beraz, garrantzitsua da oreka mantentzea praktikan zehar. Konbinatu indarra helburu duten posturak,
malgutasuna, oreka eta erlaxazioa. Horrek ariketa oso bat sortuko du eta giharretako desorekaren arriskua minimizatuko du.
Gozatu prozesuaz: Gogoratu prozesuaz eta praktikaz gozatu behar duzula. Ez da jarrera perfektua lortzea bakarrik, auto-ezagutzaren, arretaren eta... bidaia ere bada.
hazkunde pertsonala. Aurre egin erronkari eta ospatu zure aurrerapena bidean zehar.
Argitaratze data: 2023ko abuztuaren 25a